s 4

Trening: 1. Przysiad 3x10 powt. 2. Podrzut 3x10 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x10 powt. - tu sie boje troche o plecy nie wiem czy lepsze nie byłoby coś innego 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 powt. 5. wspięcia na palce / łydki 3x15 powt. 6. brzuszki 3 serie +30 minut stepper przerwy między cwiczeniami 60 s Tylko chciałabym [...]

hmm nie wiele masz tego sprzętu;] ale coś się wykombinować, poprzeglądaj trening domatora w atlasie. z Tym sprzętem co masz zrobiłbym takie fbw. trening w pon,sr,pt przysiady 4 x 8-12 podciąganie 4 x MAX(no chyba ze zrobisz z 20 powt to z obc. żeby wyszło 6-10 powt) wiosło hantlą 3 x6-10 uginanie ramion z hantlą/ co trening zamienne z młotkowym [...]

witam po małej przerwie, zmieniłem diete zapotrzebowanie do B-2,3 W-5,3 T-1,3 tj. 3300 kcal Dostarczam: B-2,4 W-5,6 T-1,3 tj. 3600 kcal czyli ok 300 na plusie ostatni posiłek z weglami o 18 1.płatki + wpc+nasiona+owoc 2.ryz 110 + piers 120+ oliwa 3.ryz biały 120+ piers 150 4.ryz 100 + piers 100+oliwa 5.ryz 100 + piers 100+ oliwa 6.jaja 200 gr [...]

[...] na masie jeszcze. Z innymi cwiczeniami jest podobnie - pale ostatnie 2-3 powtorzenia przy zakresie 6-10/ 10-15 powt. pomimo zejscia z ciezaru, bo do tej pory robilem zakres 4-6powt. ciezszymi hantlami/sztanga. Zatem moze najpierw dokopie sie do tych pelnych 10/15 powtorzen we wszystkich seriach, a dopiero potem bede do tego dodawal te 5kg co [...]

wy tu sprowadziliście temat do słownych dywagacji na temat legalizacji bądź nie samego dopingu w sporcie a tak naprawdę to trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie dlaczego i co się stało?. Możliwości jest wiele: 1. Za długo chodze po swiecie żeby wierzyć w czysty sport na poziomie mistrzowskim więc zakładam że biorą wszyscy na topie, niektórzy mniej [...]

ok, dzieki wszystko jasne edit: Wczoraj miałem 4 pkt? Zmieniony przez - WojTAS7 w dniu 2008-02-28 15:58:23

eeeeeeeeeeeeeeeeeeee 2 miejsce zachowane too luzzzzzzzzzz tylko nie kapuje Black jednego mam np. duze pkt 5 malych 56 a mlodykks ma 4,5 duzych i 59 malych i jest za mna . czyli te duze jak sa liczone ? Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-03-02 20:20:42

nom cos takiego . ale zalezy . bo domer ma 21pkt ja mam 20 ale ktos ma 26chyba i chyba jeszcze 2 osoby ma 20 tez czyli 1 ktos---- 26 - 5[pkt 2 domer --- 21 4 pkt 3 ja ----20 i tu nie wiem czy bd 1 pkt czy wiecej np 1,5 3 ktos --- 20 3 ktos 20 6 Ty - 19 Cygan 18,5 , Ty 18 Ja - albo 18,5 albo 19 / Domer [...]

Scudetto dla Cuneo!! W wielkim finale Serie A spotkały się dwa zdecydowanie najlepsze zespoły sezonu. Itas Diatec Trentino i Bre Banca Lannutti Cuneo. Jednak zdobycie tytułu mistrza kraju może świętować tylko jedna drużyna. W tym sezonie jest to zespół z Cuneo. Itas Diatec Trentino - Bre Banca Lannutti Cuneo 1:3 (25:14, 20:25, 22:25, 20:25) Set [...]

Podpisują teraz takie drogie kontrakty z telewizjami, niech więc będzie w nich zapis aby w każdym z 5 miast, w którym aktualnie odbywają się mecze było kilka kamer Jeśli Polsat straci PlusLige Kobiet (tej informacji nie jestem pewny, bo takie informacje się pojawiały ) to na pewno skupi się bardziej na transmisjach z PlusLigi. Pierwsze dwie [...]

wyzywienie na 30 dni - 300 USD ( wliczajac wszytko ) P.S Jedzac nie glodzac sie jak to poloki w UK lubia robic :p Nie wiem skad takie dane bo oprocz przypadkow : "ledwo przyjechalem nie mam pracy i zyje z oszczednosci" albo "jestem na 3 miesiace, nachapac ile sie da i wrocic" to raczej sie nie glodza. Żarcie zresztą dla 4 [...]

Nieudany występ polskich siatkarzy podczas włoskiego mundialu znalazł też swoje odzwierciedlenie w opublikowanym niedawno przez FIVB światowym rankingu. Biało-czerwoni spadli z szóstej na dziewiątą pozycję. Jest to największy spadek wśród ekip z pierwszej dziesiątki. Podopieczni Daniela Castellaniego na włoskim mundialu zajęli 13. miejsce [...]

Taa mobilizujące smsy to chyba jego wizytówka Tymczasem w playoffach Serie A Casa Modena na własnym boisku ogrywa Trento 3:0! Trzeci set - rzeź niewiniątek - przy stanie 2:2, w Modenie na zagrywke wszedł Kubanczyk i po chwili było 12:2 set wygrany do 8 Na polskim podwórku Pamapol ogrywa Fart 3:1. Stan rywalizacji 2:2, a gramy do 4 zwyciestw, więc [...]

Trentino 3-0 Modena Pierwszy set na najwyzszym poziomie. Przy tylu pilkach setowych Modena psuje caly czas zagrywke. Po 1 dla trento koniec seta... W 2 secie znow na przewagi i trzeba powiedziec ze nie wiele brakowalo a po udanej gonitwie Modena by wygrala. 3 i ostatni set zaczyna sie tak jak w Modenie. Na zagrywce Dennis przy 2-2 mamy 6-2(jesli [...]

Winiar zrazil sie do gry przez te wszystkie kontuzje... edit. Jak podaje prezes Grodecki JW wystapi na Klubowych Mistrzostwach Swiata. Zajeli 4 miejsce na Final Four co nie jest premiowane wystepem na tej imprezie. Wg mnie ten tytul jest zbedny. Skra pojechala i zaraz stracila forme + napiety terminarz. Mecz za meczem. Do tego dochodzi duze [...]

Troszkę więcej białka w diecie, niż na masie - no i zabezpiecz się Bcaa. W Dziwnowie byłem 4 lata temu - fajnie było. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-07-31 09:50:32

Długo na tak monotonnej diecie nie pociągniesz. Tłuszczy brakuje. Co do tłuszczów to zrobiłem 1g/kg oraz zmieniłem białka na 2g/kg reszta do węgli. Czy tak poprawniej wyglądałoby rozłożenie? /SFD/Images/2016/4/27/3d447359890e40b19f2fc180976ff72f.jpg Zmieniony przez - sbn.gda w dniu 2016-04-27 13:38:37

1. WIEK: 21 2. WAGA: 109 3. WZROST: 203 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:115 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: ppl 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO [...]

Silnica-naprawde masz 44 lata? Zmieniony przez - Mizzu99 w dniu 2009-11-25 14:41:10

w pisdu...i cały misterny plan też w pisdu.. Zmieniony przez - dziki_00 w dniu 2010-01-06 19:45:40